7 kg w tydzien

Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od października Uprawiane inne sporty : jogging, piłka nożna/futsal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfm sztangielki, drążek Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam, od jakiegoś czasu staram się dopasować dla siebie odpowiedni trening, ale nie za bardzo wiem jak to zrobić. Zależy mi na tym żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha, podrzeźbienie i jak da rade to poprawić wytrzymałość. Na początku chodzenia na siłownię robiłem fbw. Ostatnio zacząłem robic różne ćwiczenia 3x 3min +3min przerwy i tak po 3-5seri [...]

[...] pytanko . Trenuje jakies 5 lat i zawsze nurtuje mnie jedno zjawisko . dieta jest dopieta w miare solidnie jak na moje wymagania . Teraz jestem w przerwie regeneracyjnej 2 tydzien, micha jest, kcal zmniejszyłem o jakies 500-700 mniejszy wysiłek . Zaobserwowałem dziwne zjawisko .Biegam systematycznie i oczywiscie pracuje nie jest to praca [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 116 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower stacjonarny 4x w tyg 10m 3x w tyg 30m. trening koszykówki ok. 3 razy w tyg po 2-3 godz, 3x w tyg trening z hantlami (dom). Odżywianie : odżywiam się prawie dobrze, głównymi problemami jest podjadanie między [...]

wiek - 19 waga/wzrost aktualnie 63-64/172 (waga podczas zawodów 60kg) staż treningowy - 5-6lat od samych początków z przerwami do 2miesiecy na rok cel cyklu - dobrej jakości masa stosowane już wcześniej suplementy (no xplode, hp, assalut, shock, jabłczan kreatyny, mono, beta alanina i pewnie jeszcze by się coś znalazło) stosowane wcześniej [...]

[...] hantli bokiem 5s 5. Wspiecia laweczka rzymska 6. Unoszenie nog na laweczce rzymskiej Program daje mi duze efekty, moze dlatego ze mam podbudowe po tenisie (6 treningow / tydzien). Co onim sadzicie? Byłbym wdzieczny za duzo odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 61 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

Mam problem poniewaz moja waga poszla w gore a wymiary w dol... nie wiem czy to znaczy ,ze schudlem czy ,ze przytylem. Licze na szybkie odpowiedzi i dziekuje. Ponizej wpisuje pomiary dzisiejsze i okolo sprzed tygodnia. Dzis Tydzien temu Masa ciała 72.4 kg 70.8kg Szyja 36 cm [...]

[...] pić mleko przed ćwiczeniami,czy zaraz po? Bo słyszałem że może lekko pomóc 2.Jak oddychać podczas pompek ? 3.Ciężko mi zrobić małą ilość normalnych pompek? to może lepiej z tydzien pocwiczyć damskich? czy konsekwentie iść programem 100pompek i tam gdzie nie dam rady zrobić danych ilości normalnych, poprostu powtarzać ten dzien aż do skutku? Waże [...]

[...] speed, bialko, bcaa Uprawiane inne sporty: kick boxing stosowane wcześniej spalacze : thermo speed, bcaa suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa ilość dni wolnych od kreatyny: praktycznie caly tydzien cwicze oprocz soboty i niedzieli przewidziane finanse na cykl: 100 uwagi i sugestie: mlody jestem Staż treningowy: 1 rok

Witam, od 2 miesięcy trenuje na siłowni. Stosuję dietę o ile dietą to można nazwać, bo jadam niezbilansowanego dokładnie posiłki. Jeśli chodzi o efekty to pojawiają się już mięśnie takie których nie miałem :D ostatnie 3 tygodnie bylem na urlopie (dodam że pracuję fizycznie - praca w ciągłym ruchu itp) i przytyło mi się trochę na tym co jadam, tzn [...]

Cześć! Jak w temacie. Potrzebuję fajnego, dobrego fbw. Moim celem jest masa. Od 2 miesięcy mam przerwę w ćwiczeniach z powodu pracy. Za około tydzień wracam do boju. Przez ponad rok ćwiczyłem praktycznie bez głowy. Starsi koledzy ćwiczyli splitem, to znaczy dzielili na partie i robili takie ćwiczenia jakie się im chciało( żal ) a ja razem z [...]

Witam wszystkich serdecznie:). Możecie dać mi kilka rad odnośnie "podrasowania" mojej diety? Aktualnie Wygląda ona tak: http://imgur.com/AzJYoND Nie zależy mi na przyrostach 1-2 kg tygodniowo a na taki rzędu 0,5 kg max na tydzień. Nie chcę się zalać. Co powinienem jeszcze do niej dodać?

Witam Mój wzrost : 178 cm , waga 90 kg , ćwiczę siłowo od 12 lat , sztangi i inne ćwiczenia, bez suplementów. Filmik z poprawioną rozdzielczością ( tydzień temu był kiepskiej jakości). Waga worka 95 kg https://www.youtube.com/watch?v=0kcFxpP8...e=youtu.be Pozdrawiam

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie uwagi do niej. Dołączam zdjęcie. Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost 172 cm Staż treningowy: 1 tydzien Sprzęt: profesjonalna siłownia. Cel: zwiększenie masy Dieta: Zapotrzebowanie 3300 kcal 1. Śniadanie: Płatki kukurydziane 120g maślanki 250 ml 1 żółtko jaja kurzego 32,3B 35T 129W 2. Śniadanie II: Ryż [...]

Witam. Mam 16 lat, 75 kg, 173 cm wzrostu. Jestem bardzo aktywny fizycznie na co dzień. Miałem już styczność z treningiem obwodowym, lecz trwało to tylko maksymalnie do miesiąca. Postanowiłem znowu wrócić do treningów. Niestety nie mam możliwości dostępu do drążka więc lekko zmodyfikowałem trening. Źródło : [...]

Cześć! Próbuję pozbyć się ostatnich kg ( a raczej centymetrów) i jakoś słabo mi to idzie ;/ Obecnie ćwiczę 4 x w tygodniu, trening siłowy/ oporowy + dodatkowo tygodniowo jakieś 45 min interwałów. Przeszłam przez parę ładnych redukcji ( tzn.przez jedną ciągnącą się w nieskończoność). Przez tydzień byłam na 2000 kcal. Teraz powoli schodzę z tej [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu brzucha i HIIT. Mianowicie mój tydzień wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy na masę; wtorek, czwartek, sobota - brzuch + HIIT. I teraz pytanie - czy mogę robić brzuch w ten sam dzień co HIIT? Jeśli tak to w jakiej kolejności, najpierw brzuch czy HIIT? Czy raczej powinienem brzuch [...]

[...] Przysiad ze sztanga z tylu: -100kgx10 -105kgx10 i tak az do 135/140 metoda ekscentryczna i reszta cwiczen wyglada podobnie jak w poniedzialek tylko ze ruch jest metoda ekscetryczna. Chcialbym sie tez zapytać czy taka intensywnisc jest dobra. Ogolnie nogi mam zmeczone caly tydzien, od treningu do treningu. Co do jedzenia to dieta ketogeniczna.

[...] nauka i treningi. zadnej diety dotychczas nie stosowalem. wiec prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiejs ktora nie przeszkadzalaby w moich godzinach dziennych przedstawie moj tydzien co i jak robie. zeby bylo latwiej dobrac godziny posilkow. wiec w poniedzialek. jestem w szkole od 6.30 w domu tak kolo 14.30 a trening mam od 18:30 do 21.00 wtorek. [...]

[...] prosić uprzejmych gości o kilka instrukcji, dobrych rad....a mianowicie chodzi o ułożenie planu treningowego....heh wiem, że jest tego wuchta na necie - > szukam juz przez tydzien i szczerze nie moge sie zdecydować....a chce wybrać dobrze!!! Słyszałem oraz czytałem o FBW ...tylko nie wiem jak ułożyc taki plan(jakie cwiczenia bedą dobre na [...]